Calf raise in piedi con bilanciere

Tecnica

Il calf raise in piedi con bilanciere si esegue con il bilanciere sulla parte alta della schiena, salendo sugli avampiedi a ginocchia tese. Le ginocchia tese fanno lavorare soprattutto il gastrocnemio, il grande muscolo superiore del polpaccio, e il bilanciere permette carichi elevati quando non c'è una macchina per i polpacci.

Passaggi

1. Appoggia un bilanciere sulla parte alta della schiena come per uno squat e metti gli avampiedi su un disco basso o un gradino
2. Tieni le ginocchia tese ma non bloccate e il busto dritto
3. Sali il più in alto possibile sugli avampiedi e fermati un secondo in alto
4. Scendi lentamente finché i talloni vanno sotto il gradino per un allungamento completo

Errori comuni

• Rimbalzare velocemente in basso invece di fermarsi in allungamento
• Piegare le ginocchia per spingere il peso con le gambe

Varianti

• Calf raise alla Smith machine
• Calf raise monopodalico con manubrio

Domande frequenti