Extension des mollets debout à la barre
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
L'extension des mollets debout à la barre se fait barre sur le haut du dos, en montant sur l'avant des pieds genoux tendus. Les genoux tendus font travailler surtout le gastrocnémien, le gros muscle supérieur du mollet, et la barre permet de charger lourd quand il n'y a pas de machine à mollets.
Étapes
- Placez une barre sur le haut du dos comme pour un squat et posez l'avant des pieds sur un disque bas ou une marche
- Gardez les genoux tendus sans les verrouiller et le buste droit
- Montez le plus haut possible sur l'avant des pieds et tenez une seconde en haut
- Redescendez lentement jusqu'à ce que les talons passent sous la marche pour un étirement complet
Erreurs courantes
- Rebondir vite en bas au lieu de marquer une pause en étirement
- Plier les genoux pour pousser la charge avec les jambes
Variantes
- Extension des mollets à la Smith machine
- Extension des mollets sur une jambe avec haltère
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