Підйоми на носки зі штангою стоячи

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Підйоми на носки зі штангою стоячи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки100%

Техніка

Підйоми на носки зі штангою виконуються зі штангою на верху спини: ви піднімаєтеся на подушечки стоп із прямими колінами. Прямі коліна змушують працювати переважно литковий м'яз — велику верхню частину гомілки, а штанга дає змогу працювати з великою вагою, якщо немає тренажера для литок.

Кроки виконання

Покладіть штангу на верх спини, як для присідання, і станьте подушечками стоп на низький млинець або сходинку
Тримайте коліна прямими, але не замкненими, а корпус вертикально
Підніміться на носки якомога вище й затримайтеся вгорі на секунду
Повільно опустіться, доки п'яти не опиняться нижче сходинки для повного розтягнення

Часті помилки

Швидкі пружні рухи внизу замість паузи в розтягненні
Згинання колін, щоб виштовхнути вагу ногами

Варіанти

Підйоми на носки в тренажері Сміта
Підйоми на носки на одній нозі з гантеллю

Найкращі вправи на литки

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйоми на носки зі штангою стоячи?

М’язи: Литки.

Яке обладнання потрібне для Підйоми на носки зі штангою стоячи?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Підйоми на носки зі штангою стоячи?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.