Výpony ve stoje s velkou činkou
Cvičíte Výpony ve stoje s velkou činkou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Výpony ve stoje s velkou činkou se dělají s osou na horní části zad, kdy se zvedáš na špičky s propnutými koleny. Propnutá kolena nechávají pracovat hlavně dvojhlavý sval lýtkový, větší horní sval lýtka, a činka umožní velkou zátěž, když není k dispozici lýtkový stroj.
Postup
- Polož činku na horní část zad jako na dřep a postav se špičkami na nízký kotouč nebo schod
- Kolena drž propnutá, ale nezamčená, a trup vzpřímeně
- Vystup na špičky co nejvýš a nahoře vydrž sekundu
- Pomalu spouštěj, dokud paty neklesnou pod schod do plného protažení
Časté chyby
- Rychlé pérování dole místo pauzy v protažení
- Ohýbání kolen, aby se váha vytlačila nohama
Varianty
- Výpony v multipressu
- Jednonožné výpony s jednoručkou
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Výpony ve stoje s velkou činkou?
Svaly: Lýtka.
Jaké vybavení potřebuji pro Výpony ve stoje s velkou činkou?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Výpony ve stoje s velkou činkou?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma