Подизање на прсте стојећи са шипком

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Листови100%

Техника

Подизање на прсте стојећи са шипком изводи се са шипком на горњем делу леђа, уз подизање на јагодице стопала са опруженим коленима. Опружена колена терају гастрокнемијус, велики горњи мишић листа, да ради већину посла, а шипка омогућава велико оптерећење када нема справе за листове.

Кораци

Ставите шипку на горњи део леђа као за чучањ и станите јагодицама стопала на низак тег или степеник
Држите колена опружена, али не закључана, и труп усправно
Подигните се на прсте што више можете и задржите секунду на врху
Полако се спустите док пете не оду испод степеника за пуно истезање

Честе грешке

Брзо одскакивање доле уместо паузе у истезању
Савијање колена да бисте ногама гурнули тег

Варијације

Подизање на прсте на Смит машини
Подизање на прсте на једној нози са бучицом

Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Подизање на прсте стојећи са шипком?

Мишићи: Листови.

Која опрема ми је потребна за Подизање на прсте стојећи са шипком?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Подизање на прсте стојећи са шипком?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.