Подизање на прсте на степеништу

Oprema: Тежина телаKod kuće

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Листови75%

Техника

Станите на степеник тако да су само предњи делови стопала на ивици, а пете висе. Спустите пете испод нивоа степеника да осетите истезање у листовима. Одгурните се предњим деловима стопала да се подигнете што више можете, стежући листове. Спустите назад под контролом да поновите.

Кораци

Станите на степеник само са прстима стопала на ивици, пете вису
Спустите пете испод нивоа степеника да осетите истезање у листовима
Одгурните се преко прстију стопала да се подигнете што више
Јако стегните листове на врху
Спустите се контролисано за понављање

Честе грешке

Одскакивање доле уместо осећаја контролисаног истезања
Недовољно подизање на врху за потпуну контракцију листова
Савијање колена ради помоћи покрету уместо држања равних ногу

Варијације

Верзија на једној нози на степеницама за веће оптерећење по нози
Са тегом на степеницама држећи ограду или бучице
Са паузом од 1-2 секунде на врху

Најбоље вежбе за листове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Подизање на прсте на степеништу?

Мишићи: Листови.

Која опрема ми је потребна за Подизање на прсте на степеништу?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Подизање на прсте на степеништу?

Lokacija: Kod kuće.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.