Kuiten

Kuitheffen op de trap

Apparatuur: LichaamsgewichtThuis

Doe je Kuitheffen op de trap? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Kuiten75%

Techniek

Sta op een trede met alleen je voorvoeten op de rand en je hielen eraf. Laat je hielen onder het niveau van de trede zakken om een rek in je kuiten te voelen. Duw door je voorvoeten om zo hoog mogelijk omhoog te komen en knijp je kuiten samen. Laat onder controle zakken om te herhalen.

Stappen

Sta op een trede met alleen de bal van je voeten op de rand, hielen hangend
Laat je hielen onder het niveau van de trede zakken om een rek in je kuiten te voelen
Duw via de bal van je voeten om zo hoog mogelijk te stijgen
Knijp je kuiten stevig samen bovenaan
Zak gecontroleerd terug om te herhalen

Veelgemaakte fouten

Stuiteren onderaan in plaats van een gecontroleerde rek te voelen
Niet hoog genoeg stijgen bovenaan voor volledige kuitcontractie
De knieën buigen om de beweging te helpen in plaats van de benen recht te houden

Varianten

Eenbenige variant op de trap voor meer belasting per been
Belast op de trap met een reling of halters vast
Met 1-2 seconden pauze bovenaan

De beste kuitoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Kuitheffen op de trap?

Spieren: Kuiten.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Kuitheffen op de trap?

Apparatuur: Lichaamsgewicht.

Waar kan ik Kuitheffen op de trap doen?

Locatie: Thuis.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.