Zittende kuitheffing met dumbbells

Techniek

De zittende kuitheffing met dumbbells doe je zittend op een bank met de dumbbells op je knieën en je voorvoeten op een lage verhoging. Met gebogen knieën ligt de nadruk op de soleus, de diepere kuitspier die belangrijk is voor uithoudingsvermogen en enkelstabiliteit. Het is een eenvoudige vervanger van de zittende kuitmachine.

Stappen

1. Ga op een bank zitten met je voorvoeten op een schijf of opstapje en je hielen vrij
2. Leg op elk dijbeen net boven de knie een dumbbell en houd ze vast
3. Laat je hielen langzaam zakken tot je rek in je kuiten voelt
4. Duw via je voorvoeten je hielen zo hoog mogelijk en pauzeer bovenin

Veelgemaakte fouten

• Onderin veren in plaats van te pauzeren in de rek
• Zo'n korte bewegingsuitslag dat de hielen nauwelijks bewegen

Varianten

• Eenbenige zittende kuitheffing met dumbbell
• Zittende kuitheffing met halter of schijf op de knieën

Veelgestelde vragen