Double unders

Techniek

Houd de handgrepen van het springtouw op heuphoogte en zwaai het touw met je polsen. Spring iets hoger dan normaal en draai het touw twee keer onder je voeten door bij elke sprong. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en land zacht op je voorvoeten. Bouw een gelijkmatig ritme op om meerdere herhalingen aan elkaar te rijgen.

Stappen

1. Houd de springtouwhandvatten op heuphoogte en zwaai het touw met je polsen
2. Spring iets hoger dan normaal en laat het touw bij elke sprong tweemaal onder je voeten door draaien
3. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en land zacht op de bal van je voeten
4. Bouw een gestaag ritme op om meerdere herhalingen aan elkaar te rijgen

Veelgemaakte fouten

• Het touw met de hele arm zwaaien in plaats van alleen de polsen
• Te hoog of te laag springen ten opzichte van de touwsnelheid, wat de timing verstoort
• Plat landen in plaats van zacht op de bal van de voeten

Varianten

• Geïsoleerde double-under-pogingen die opbouwen naar ononderbroken sets
• Double unders gemengd met single unders in een afwisselend patroon voor ritmeoefening
• Double unders voor maximaal ononderbroken herhalingen als vaardigheidstest

Veelgestelde vragen