Двойные прыжки со скакалкой

Снаряд: ДругоеДомаЗалУлица

Делаете Двойные прыжки со скакалкой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Икры55%

Передние дельты20%

Техника

Держите ручки скакалки на уровне бёдер и вращайте скакалку кистями. Прыгайте немного выше обычного и прокручивайте скакалку дважды под ногами за один прыжок. Держите локти близко к телу и мягко приземляйтесь на носки. Наберите устойчивый ритм, чтобы соединить несколько повторений подряд.

Как выполнять

Держите ручки скакалки на уровне бёдер и крутите верёвку запястьями
Прыгайте чуть выше обычного и прокручивайте верёвку дважды под ногами за каждый прыжок
Держите локти близко к телу и мягко приземляйтесь на переднюю часть стоп
Наработайте равномерный ритм, чтобы связать несколько повторений подряд

Частые ошибки

Раскручивание верёвки всей рукой вместо только запястий
Слишком высокий или слишком низкий прыжок относительно скорости верёвки, сбивающий тайминг
Приземление на всю стопу вместо мягкого на переднюю часть

Варианты

Отдельные попытки двойных прыжков с наработкой безостановочных серий
Чередование двойных и одинарных прыжков для наработки ритма
На максимум безостановочных повторений как тест навыка

Лучшие упражнения на икры

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Двойные прыжки со скакалкой?

Мышцы: Икры, Передние дельты.

Какое оборудование нужно для Двойные прыжки со скакалкой?

Снаряд: Другое.

Где можно выполнять Двойные прыжки со скакалкой?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.