Dvojšvihy cez švihadlo
Cvičíte Dvojšvihy cez švihadlo? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž rukoväte švihadla vo výške bokov a otáčaj švihadlo zápästiami. Vyskoč o niečo vyššie ako obvykle a pri každom skoku pretoč švihadlo dvakrát pod chodidlami. Drž lakte blízko tela a dopadaj mäkko na prednú časť chodidiel. Vybuduj si stále tempo, aby si nadviazal viac opakovaní za sebou.
Postup
- Držte rukoväte švihadla vo výške bokov a otáčajte lano zápästiami
- Skáčte trochu vyššie ako zvyčajne a otočte lano dvakrát pod nohami pri každom skoku
- Držte lakte blízko tela a pristávajte mäkko na špičkách
- Vybudujte stály rytmus na spojenie viacerých opakovaní za sebou
Časté chyby
- Otáčanie lana celou paží namiesto len zápästiami
- Skákanie príliš vysoko alebo nízko vzhľadom na rýchlosť lana, narúšajúce timing
- Dopad na celé chodidlo namiesto mäkko na špičky
Varianty
- Izolované pokusy o dvojskoky budujúce k neprerušovaným sériám
- Dvojskoky miešané s jednoduchými skokmi v striedavom vzore pre nácvik rytmu
- Dvojskoky na maximálny počet neprerušovaných opakovaní ako test zručnosti
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Dvojšvihy cez švihadlo?
Svaly: Lýtka, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Dvojšvihy cez švihadlo?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Dvojšvihy cez švihadlo?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo