Doble hopp (double unders)
Gjør du Doble hopp (double unders)? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Hold hoppetauhåndtakene i hoftehøyde og sving tauet med håndleddene. Hopp litt høyere enn vanlig og snurr tauet to ganger under føttene ved hvert hopp. Hold albuene nær kroppen og land mykt på fotballene. Bygg opp en jevn rytme for å kjede sammen flere repetisjoner.
Trinn
- Hold hoppetau-håndtakene i hoftehøyde og sving tauet med håndleddene
- Hopp litt høyere enn vanlig og la tauet gå to ganger under føttene for hvert hopp
- Hold albuene nær kroppen og land mykt på forfoten
- Bygg opp en jevn rytme for å binde sammen flere repetisjoner
Vanlige feil
- Å svinge tauet med hele armen i stedet for bare håndleddene
- Å hoppe for høyt eller for lavt i forhold til tauets hastighet, noe som bryter timingen
- Å lande flatfotet i stedet for mykt på forfoten
Varianter
- Isolerte double-under-forsøk som bygger opp til ubrutte sett
- Double unders blandet med single unders i et vekslende mønster for rytmetrening
- Double unders for maksimalt ubrutte repetisjoner som ferdighetstest
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Doble hopp (double unders)?
Muskler: Legger, Fremre deltoid.
Hvilket utstyr trenger jeg til Doble hopp (double unders)?
Utstyr: Annet.
Hvor kan jeg gjøre Doble hopp (double unders)?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis