Sărituri duble la coardă

Tehnică

Ține mânerele corzii de sărit la nivelul șoldurilor și rotește coarda din încheieturi. Sari puțin mai sus decât de obicei și rotește coarda de două ori sub picioare la fiecare săritură. Ține coatele aproape de corp și aterizează ușor pe pernuțele labelor picioarelor. Construiește un ritm constant pentru a lega mai multe repetări.

Pași

1. Ține mânerele corzii de sărit la înălțimea șoldurilor și învârte coarda din încheieturi
2. Sari puțin mai sus decât de obicei și rotește coarda de două ori sub picioare la fiecare săritură
3. Ține coatele aproape de corp și aterizează ușor pe vârfuri
4. Construiește un ritm constant pentru a înșira mai multe repetări la rând

Greșeli frecvente

• Rotirea corzii cu tot brațul în loc de doar încheieturi
• Săritura prea sus sau prea jos în raport cu viteza corzii, rupând sincronizarea
• Aterizarea cu piciorul plat în loc de ușor pe vârfuri

Variante

• Încercări izolate de sărituri duble care construiesc spre serii neîntrerupte
• Sărituri duble amestecate cu sărituri simple într-un model alternant pentru exersarea ritmului
• Sărituri duble pentru maximum de repetări neîntrerupte ca test de abilitate

Întrebări frecvente