이중 뛰기

테크니크

줄넘기 손잡이를 엉덩이 높이에 잡고 손목으로 줄을 돌립니다. 평소보다 약간 높이 뛰고 한 번 뛸 때마다 줄을 발 밑으로 두 번 돌립니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 발볼에 부드럽게 착지합니다. 여러 회를 이어가기 위해 꾸준한 리듬을 만듭니다.

수행 방법

1. 줄넘기 손잡이를 골반 높이에서 잡고 손목으로 줄을 돌린다
2. 평소보다 약간 높이 뛰며 각 점프마다 발 아래로 줄을 두 번 돌린다
3. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 발가락 쪽으로 부드럽게 착지한다
4. 여러 반복을 이어가기 위해 일정한 리듬을 쌓는다

흔한 실수

• 손목이 아닌 팔 전체로 줄을 돌리는 것
• 줄의 속도에 비해 너무 높거나 낮게 뛰어 타이밍이 깨지는 것
• 발가락 쪽으로 부드럽게 착지하지 않고 발바닥 전체로 착지하는 것

변형 동작

• 끊기지 않는 세트로 발전시키는 개별 더블 언더 시도
• 리듬 연습을 위해 싱글 언더와 번갈아 섞는 더블 언더
• 기술 테스트로 최대 연속 반복 횟수를 노리는 더블 언더

자주 묻는 질문