二重跳び
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
なわとびのハンドルを腰の高さに持ち、手首でなわを回します。いつもよりわずかに高く跳び、1回の跳躍で足の下をなわに2回通します。肘を体に近づけ、母指球にやわらかく着地します。複数回を連続させるため、安定したリズムを作ります。
手順
- 縄跳びのハンドルを腰の高さで持ち、手首でロープを回す
- 普段より少し高くジャンプし、各ジャンプで足の下でロープを2回転させる
- 肘を体の近くに保ち、つま先の付け根で柔らかく着地する
- 複数回のレップをつなげるため安定したリズムを作る
よくある間違い
- 手首だけでなく腕全体でロープを回してしまう
- ロープの速度に対して高すぎるか低すぎるジャンプでタイミングが崩れる
- つま先付近での柔らかい着地の代わりにべたっと着地してしまう
バリエーション
- 連続セットへ発展させる単発のダブルアンダー練習
- リズム練習のためシングルアンダーと交互に混ぜるダブルアンダー
- スキルテストとして最大連続回数を狙うダブルアンダー
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
二重跳びはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ, 三角筋前部.
二重跳びに必要な器具は何ですか？
器具: その他.
二重跳びはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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