スミスマシン・カーフレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スミスマシン・カーフレイズは、スミスマシンのバーを上背部に担ぎ、母指球を台に乗せて行うスタンディング・カーフレイズです。軌道が固定されているので重い重量も安全に扱え、バランスを気にせずふくらはぎの完全なストレッチと強い収縮に集中できます。
手順
- バーの下に台かプレートを置き、母指球で乗ってかかとを浮かせる
- スクワットのようにバーを上背部に担ぎ、ロックを外す
- 膝をほぼ伸ばしたまま、かかとをゆっくり深いストレッチまで下ろす
- 母指球で押してできるだけ高く上がり、止めてからコントロールして下ろす
よくある間違い
- 膝を曲げて反動で重量を上げる
- ボトムやトップで可動域を削る
バリエーション
- 片脚で行うスミスマシン・カーフレイズ
- つま先をやや内向きか外向きにしたスミスマシン・カーフレイズ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スミスマシン・カーフレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ふくらはぎ.
スミスマシン・カーフレイズに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
スミスマシン・カーフレイズはどこで行えますか？
場所: ジム.
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