Wspięcia na palce na maszynie Smitha
Robisz Wspięcia na palce na maszynie Smitha? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wspięcia na palce na maszynie Smitha to wspięcia stojąc z gryfem Smitha na górnej części pleców i przodostopiem na stopniu. Prowadzony gryf pozwala bezpiecznie używać dużych ciężarów i skupić się na pełnym rozciągnięciu i mocnym skurczu łydek bez martwienia się o równowagę.
Jak wykonać
- Postaw stopień lub talerz pod gryfem Smitha i stań na nim przodostopiem, pięty poza krawędzią
- Ułóż gryf na górze pleców jak do przysiadu i odblokuj go
- Powoli opuść pięty do głębokiego rozciągnięcia przy prawie prostych kolanach
- Odepchnij się przodostopiem, wznieś się jak najwyżej, zatrzymaj i opuść pod kontrolą
Częste błędy
- Uginanie kolan, by podrzucić ciężar
- Skracanie zakresu na dole lub na górze
Warianty
- Wspięcia jednonóż na maszynie Smitha
- Wspięcia na maszynie Smitha z palcami lekko do środka lub na zewnątrz
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce na maszynie Smitha?
Mięśnie: Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspięcia na palce na maszynie Smitha?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Wspięcia na palce na maszynie Smitha?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo