Подъём на носки в Смите
Делаете Подъём на носки в Смите? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Подъём на носки в Смите — это подъём на носки стоя с грифом тренажёра Смита на верхней части спины и подушечками стоп на ступеньке. Направляемый гриф позволяет безопасно использовать большой вес и сосредоточиться на полном растяжении и сильном сокращении икр, не думая о балансе.
Как выполнять
- Поставьте ступеньку или блин под гриф Смита и встаньте на неё подушечками стоп, пятки свешиваются
- Положите гриф на верх спины, как для приседа, и снимите его с упоров
- Медленно опустите пятки в глубокое растяжение при почти прямых коленях
- Оттолкнитесь подушечками стоп, поднимитесь как можно выше, задержитесь и подконтрольно опуститесь
Частые ошибки
- Сгибание коленей, чтобы «подбросить» вес
- Сокращённая амплитуда внизу или вверху
Варианты
- Подъём на носки в Смите на одной ноге
- Подъём на носки в Смите с носками, слегка развёрнутыми внутрь или наружу
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Подъём на носки в Смите?
Мышцы: Икры.
Какое оборудование нужно для Подъём на носки в Смите?
Снаряд: Тренажёр.
Где можно выполнять Подъём на носки в Смите?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно