Smith makinesinde baldır kaldırma
Smith makinesinde baldır kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Smith makinesinde baldır kaldırma, Smith barı sırtın üst kısmındayken ve ayak tabanının ön kısmı bir basamaktayken ayakta yapılan baldır kaldırmadır. Yönlendirilmiş bar ağır yükleri güvenle kullanmayı sağlar ve denge kaygısı olmadan tam gerilmeye ve baldırların güçlü kasılmasına odaklanmanı sağlar.
Adımlar
- Barın altına bir basamak ya da plaka koy ve üzerine ayak tabanının ön kısmıyla çık, topukların boşta kalsın
- Barı squat gibi sırtının üst kısmına yerleştir ve kilidini aç
- Dizlerin neredeyse düzken topuklarını yavaşça derin bir gerilmeye indir
- Ayak tabanının ön kısmından iterek olabildiğince yükseğe çık, duraksa ve kontrollü in
Yaygın hatalar
- Ağırlığı sektirmek için dizleri bükmek
- Hareket açıklığını altta ya da üstte kısaltmak
Varyasyonlar
- Smith makinesinde tek bacak baldır kaldırma
- Ayak uçları hafifçe içe ya da dışa dönük Smith makinesinde baldır kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Smith makinesinde baldır kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Smith makinesinde baldır kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Smith makinesinde baldır kaldırma nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin