Elevación de gemelos en máquina Smith

Técnica

La elevación de gemelos en máquina Smith es una elevación de talones de pie con la barra de la Smith sobre la parte alta de la espalda y la parte delantera de los pies sobre un escalón. La barra guiada permite usar cargas altas con seguridad y centrarse en un estiramiento completo y una contracción fuerte de los gemelos sin preocuparse por el equilibrio.

Pasos

1. Coloca un escalón o disco bajo la barra y súbete con la parte delantera de los pies, talones en el aire
2. Apoya la barra en la parte alta de la espalda como para una sentadilla y desbloquéala
3. Baja los talones despacio hasta un estiramiento profundo con las rodillas casi rectas
4. Empuja con la parte delantera de los pies para subir lo más alto posible, pausa y baja con control

Errores comunes

• Doblar las rodillas para impulsar el peso
• Recortar el recorrido abajo o arriba

Variantes

• Elevación de gemelos a una pierna en máquina Smith
• Elevación de gemelos en Smith con las puntas ligeramente hacia dentro o hacia fuera

Preguntas frecuentes