Mejores ejercicios de gemelos

La pantorrilla tiene dos músculos principales: el gastrocnemio, que cruza la rodilla y trabaja más con las piernas estiradas, y el sóleo, situado debajo, que toma el relevo cuando la rodilla está flexionada. Por eso una rutina completa de gemelos incluye elevaciones de pie y sentado. Los gemelos están acostumbrados a caminar todo el día, así que responden más a un recorrido completo que al peso en sí: baja los talones hasta un estiramiento profundo, haz una pausa de un segundo abajo para eliminar el rebote del tendón de Aquiles y sube lo más alto posible sobre las puntas. Repeticiones de moderadas a altas, un tempo lento y entrenarlos dos o tres veces por semana es lo que mejor funciona.

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