Elevación de talones de pie

Técnica

Sobre el borde de un escalón, talones colgando. Baja al máximo para estirar, sube sobre la punta del pie. Pausa arriba.

Pasos

1. Colócate con los metatarsos sobre la plataforma y los talones suspendidos fuera de ella
2. Sujétate a un apoyo estable y mantén las piernas rectas sin bloquear las rodillas
3. Baja los talones de forma controlada hasta sentir un estiramiento en las pantorrillas
4. Empuja con los metatarsos para elevar los talones lo máximo posible
5. Haz una pausa arriba y luego baja lentamente

Errores comunes

• Rebotar desde la posición más baja
• Usar solo un rango de movimiento parcial
• Girar los tobillos hacia dentro o hacia fuera
• Flexionar excesivamente las rodillas

Variantes

• Elevación de pantorrilla de pie a una pierna
• Elevación de pantorrillas de pie en el suelo
• Elevación de pantorrillas de pie con las puntas de los pies hacia dentro
• Elevación de pantorrillas de pie con las puntas de los pies hacia fuera

Preguntas frecuentes