Wspięcia na palce stojąc
Robisz Wspięcia na palce stojąc? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Na krawędzi schodka, pięty zwisające. Opuść jak najniżej, unieś na palce jak najwyżej. Pauza u góry.
Jak wykonać
- Stań na platformie, opierając na niej przednią część stóp, a pięty pozostaw poza jej krawędzią
- Trzymaj się stabilnej podpory i utrzymuj nogi proste, nie blokując kolan
- Opuszczaj pięty w kontrolowany sposób, aż poczujesz rozciąganie łydek
- Naciskając przednią częścią stóp, unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe
- Zatrzymaj się w górnej pozycji, a następnie powoli opuść pięty
Częste błędy
- Odbijanie się z dolnej pozycji
- Wykonywanie ruchu tylko w częściowym zakresie
- Skręcanie kostek do wewnątrz lub na zewnątrz
- Nadmierne uginanie kolan
Warianty
- Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze
- Wspięcia na palce stojąc na podłodze
- Wspięcia na palce stojąc ze stopami skierowanymi do wewnątrz
- Wspięcia na palce stojąc ze stopami skierowanymi na zewnątrz
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspięcia na palce stojąc?
Mięśnie: Łydki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspięcia na palce stojąc?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Wspięcia na palce stojąc?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo