Waden

Wadenheben stehend

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Waden100%

Technik

Auf dem Stufenrand, Fersen überhängen. Fersen so weit wie möglich absenken, dann auf Zehenspitzen anheben. Oben halten, langsam absenken.

Ausführung

Stelle dich mit den Fußballen auf die Plattform, sodass deine Fersen über den Rand hinausragen
Halte dich an einer stabilen Stütze fest und halte deine Beine gerade, ohne die Knie durchzudrücken
Senke deine Fersen kontrolliert ab, bis du eine Dehnung in den Waden spürst
Drücke dich über die Fußballen nach oben, um deine Fersen so hoch wie möglich anzuheben
Halte oben kurz inne und senke sie dann langsam ab

Häufige Fehler

Aus der untersten Position herauswippen
Nur einen Teil des Bewegungsumfangs nutzen
Die Knöchel nach innen oder außen kippen
Die Knie übermäßig beugen

Varianten

Einbeiniges stehendes Wadenheben
Stehendes Wadenheben auf dem Boden
Stehendes Wadenheben mit nach innen gerichteten Zehen
Stehendes Wadenheben mit nach außen gerichteten Zehen

Die besten Wadenübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Wadenheben stehend beansprucht?

Muskeln: Waden.

Welche Ausrüstung benötige ich für Wadenheben stehend?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Wadenheben stehend ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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