Elevação de panturrilha

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Panturrilhas100%

Técnica

Na borda de um degrau, calcanhares suspensos. Desça ao máximo para alongar, suba na ponta do pé o máximo possível. Pausa no topo.

Passos

Fique em pé com a parte anterior dos pés sobre a plataforma e os calcanhares para fora
Segure-se em um apoio estável e mantenha as pernas estendidas, sem travar os joelhos
Abaixe os calcanhares de forma controlada até sentir alongar as panturrilhas
Faça força com a parte anterior dos pés para elevar os calcanhares o máximo possível
Faça uma pausa no topo e depois desça lentamente

Erros comuns

Usar o impulso para subir a partir da posição mais baixa
Usar apenas uma amplitude parcial de movimento
Girar os tornozelos para dentro ou para fora
Dobrar excessivamente os joelhos

Variações

Elevação de panturrilha em pé com uma perna
Elevação de panturrilha em pé no chão
Elevação de panturrilha em pé com as pontas dos pés voltadas para dentro
Elevação de panturrilha em pé com as pontas dos pés voltadas para fora

Melhores exercícios para panturrilhas

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação de panturrilha trabalha?

Músculos: Panturrilhas.

Que equipamento preciso para Elevação de panturrilha?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Elevação de panturrilha?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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