스탠딩 카프 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
발볼을 스텝이나 플랫폼 가장자리에 올리고 뒤꿈치는 허공에 두고 섭니다. 종아리 스트레칭을 위해 뒤꿈치를 최대한 내린 뒤 발볼로 최대한 높이 올라섭니다. 상단에서 잠시 멈춘 뒤 천천히 내립니다.
수행 방법
- 발 앞부분을 플랫폼 위에 두고 뒤꿈치는 밖으로 나오게 서세요
- 안정적인 지지대를 잡고 무릎을 잠그지 않은 채 다리를 곧게 유지하세요
- 종아리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 통제된 동작으로 뒤꿈치를 내리세요
- 발 앞부분으로 밀어 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리세요
- 최고 지점에서 잠시 멈춘 다음 천천히 내리세요
흔한 실수
- 최저 지점에서 반동을 사용하는 것
- 가동 범위의 일부만 사용하는 것
- 발목을 안쪽이나 바깥쪽으로 기울이는 것
- 무릎을 지나치게 굽히는 것
변형 동작
- 한 발 스탠딩 카프 레이즈
- 바닥 스탠딩 카프 레이즈
- 발끝을 안쪽으로 향한 스탠딩 카프 레이즈
- 발끝을 바깥쪽으로 향한 스탠딩 카프 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
스탠딩 카프 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 종아리.
스탠딩 카프 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 맨몸.
스탠딩 카프 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
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