Vader

Vadhöjning stående

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Vadhöjning stående? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Vader100%

Teknik

Stå på kanten av ett trappsteg med hälarna över kanten, sänk fullt för stretch och lyft upp på tå.

Steg

Stå med trampdynorna på plattformen och hälarna utanför kanten
Håll i ett stabilt stöd och håll benen raka utan att låsa knäna
Sänk hälarna kontrollerat tills du känner att vaderna sträcks
Tryck ifrån med trampdynorna för att höja hälarna så högt som möjligt
Pausa i toppläget och sänk sedan långsamt

Vanliga misstag

Att studsa upp från bottenläget
Att bara använda en del av rörelseomfånget
Att rulla fotlederna inåt eller utåt
Att böja knäna för mycket

Varianter

Stående tåhävning på ett ben
Stående tåhävning på golv
Stående tåhävning med tårna inåt
Stående tåhävning med tårna utåt

Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Vadhöjning stående?

Muskler: Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Vadhöjning stående?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Vadhöjning stående?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.