Vader

Enbens tåhävningar

Utrustning: KroppsviktHemmaGym

Kör du Enbens tåhävningar? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Muskler

Vader75%

Teknik

Stå på ett ben och håll i något för balans om det behövs. Res dig upp på trampdynan så högt som möjligt och krama ihop vaden i toppen. Sänk kontrollerat tillbaka till en full stretch. Gör alla repetitioner på ett ben innan du byter till det andra.

Steg

Stå på ett ben, håll i något för balans om det behövs
Res dig upp på framfoten så högt som möjligt
Kläm vaden hårt högst upp
Sänk dig kontrollerat ner till en full sträckning
Slutför alla repetitioner på ett ben innan du byter till det andra

Vanliga misstag

Att studsa nedtill istället för att kontrollera den fulla sträckningen
Att använda stödhanden för att hjälpa till att skjuta upp kroppen istället för bara balans
Att inte resa sig högt nog högst upp för full vadkontraktion

Varianter

Viktad genom att hålla en hantel i ena handen
På ett trappsteg för djupare sträckning nedtill
Med 1-2 sekunders paus högst upp

Bästa vadövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Enbens tåhävningar?

Muskler: Vader.

Vilken utrustning behöver jag för Enbens tåhävningar?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Enbens tåhävningar?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.