הרמת עקב ברגל אחת
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד על רגל אחת, אחוז במשהו לאיזון אם צריך. עלה על כרית כף הרגל כמה שיותר גבוה, כווץ את שריר השוק בנקודה העליונה. הורד בשליטה חזרה למתיחה מלאה. השלם את כל החזרות על רגל אחת לפני שאתה מחליף לשנייה.
שלבים
- עמוד על רגל אחת, אחוז במשהו לאיזון במידת הצורך
- עלה על קדמת כף הרגל גבוה ככל האפשר
- כווץ את השוק חזק בשיא
- רד בשליטה למתיחה מלאה
- השלם את כל החזרות על רגל אחת לפני החלפה לשנייה
טעויות נפוצות
- קפיצה למטה במקום שליטה במתיחה המלאה
- שימוש ביד התמיכה כדי לסייע בדחיפת הגוף למעלה במקום רק לאיזון
- אי-עלייה גבוה מספיק בשיא לכיווץ מלא של השוק
וריאציות
- עם משקל, אוחז משקולת יד ביד אחת
- על מדרגה למתיחה עמוקה יותר בתחתית
- עם עצירה של 1-2 שניות בשיא
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמת עקב ברגל אחת מפעיל?
שרירים: תאומים.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמת עקב ברגל אחת?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את הרמת עקב ברגל אחת?
מיקום: בית, חדר כושר.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם