Vádli

Egylábas vádliemelés

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Vádli75%

Technika

Állj egy lábon, ha szükséges, valamibe kapaszkodva az egyensúlyért. Emelkedj a lábfejed párnájára olyan magasra, amennyire lehet, összehúzva a vádlit felül. Engedd le kontrolláltan teljes nyújtásig. Végezd el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt a másikra váltasz.

Lépések

Állj egy lábra, szükség esetén kapaszkodj valamibe az egyensúlyért
Emelkedj a lábujjpárnára olyan magasra, amennyire csak lehet
Szorítsd meg erősen a vádlit fent
Ereszkedj le kontrolláltan teljes nyújtásig
Végezd el az összes ismétlést egy lábon, mielőtt átváltasz a másikra

Gyakori hibák

Pattogás alul a teljes nyújtás kontrollálása helyett
A támasztó kéz használata a test felfelé nyomásának segítésére, nem csak egyensúlyért
Nem elég magas emelkedés fent a vádli teljes összehúzódásához

Változatok

Súlyozott változat súlyzót tartva egyik kézben
Lépcsőn mélyebb nyújtásért alul
1-2 másodperces szünettel fent

A legjobb vádligyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Egylábas vádliemelés?

Izmok: Vádli.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Egylábas vádliemelés gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Egylábas vádliemelés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.