Állós vádliemelés rúddal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az állós vádliemelést rúddal a felső háton végzed, nyújtott térddel lábujjhegyre emelkedve. A nyújtott térd miatt főként a kétfejű lábikraizom, a vádli nagyobb, felső izma dolgozik, a rúd pedig nagy terhelést tesz lehetővé, ha nincs vádligép.
Lépések
- Tedd a rudat a felső hátadra, mint guggoláshoz, és állj a talpad elülső részével egy alacsony tárcsára vagy lépcsőre
- Tartsd a térdet nyújtva, de ne zárd be, a törzset pedig egyenesen
- Emelkedj a lehető legmagasabbra lábujjhegyre, és fent tarts ki egy másodpercig
- Lassan ereszkedj vissza, amíg a sarkad a lépcső szintje alá nem kerül a teljes nyújtáshoz
Gyakori hibák
- Gyors rugózás alul a nyújtott helyzetben való megállás helyett
- Térdhajlítás, hogy a lábakkal told fel a súlyt
Változatok
- Vádliemelés Smith-gépben
- Egylábas vádliemelés kézisúlyzóval
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Állós vádliemelés rúddal?
Izmok: Vádli.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Állós vádliemelés rúddal gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Állós vádliemelés rúddal gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen