Gyakorlatkönyvtár
Mennyire vagyok erős?Mellizom
Fekvőtámasz
Testsúly
Térdelő fekvőtámasz
Testsúly
Széles fekvőtámasz
Testsúly
Emelkedő fekvőtámasz
Testsúly
Ereszkedő fekvőtámasz
Testsúly
Robbanékony fekvőtámasz
Testsúly
Dips mellkas
Húzódzkodó rúd
Kézisúlyos fekve nyomás
Kézisúly
Kézisúlyos pillangó
Kézisúly
Fekvenyomás
Rúd
Emelkedő padón fekvenyomás
Rúd
Ereszkedő fekvenyomás rúddal
Rúd
Emelkedő padon fekve nyomás kézisúllyal
Kézisúly
Ereszkedő fekve nyomás kézisúllyal
Kézisúly
Kábel crossover
Kábel
Kábel mellkas pillangó
Kábel
Íjász fekvőtámasz
Testsúly
Egykezes fekvőtámasz
Testsúly
Pókember fekvőtámasz
Testsúly
Írógép fekvőtámasz
Testsúly
T fekvőtámasz
Testsúly
Deficites fekvőtámasz
Testsúly
Gyűrűs fekvőtámasz
Egyéb
Mellnyomás gépen
Gép
Pillangó gép (pec deck)
Gép
Fekvenyomás Smith-gépben
Gép
Földön fekve nyomás rúddal
Rúd
Pullover egykezes súlyzóval
Kézisúly
Földön fekve nyomás kézisúlyzókkal
Kézisúly
Döntött padon tárogatás kézisúlyzókkal
Kézisúly
Negatív padon tárogatás kézisúlyzókkal
Kézisúly
Mellnyomás gumiszalaggal
Gumiszalag
Fekvőtámasz falnál
Testsúly
Larsen nyomás
Rúd
Pin press (csapszeges nyomás)
Rúd
Gyűrűs tolódzkodás
Egyéb
Spoto fekvenyomás
Rúd
Svend-nyomás
Egyéb
Pszeudo planche fekvőtámasz
Testsúly
Összeszorított kézisúlyzós nyomás
Kézisúly
Kábeles tárogatás alulról felfelé
Kábel
Fekvőtámasz gumiszalaggal
Gumiszalag
Ferde pados nyomás Smith-gépen
Gép
Ferde mellnyomás gépen
Gép
Kettlebelles nyomás a földön
Kettlebell
Fekvenyomás fordított fogással
Rúd
Koreai tolódzkodás
Húzódzkodó rúd
Kézisúlyzós fekvenyomás semleges fogással
Kézisúly
Hát
Húzódzkodás
Húzódzkodó rúd
Fordított fogású húzódzkodás
Húzódzkodó rúd
Széles fogású húzódzkodás
Húzódzkodó rúd
Fordított evezés
Húzódzkodó rúd
Kézisúlyos evezés
Kézisúly
Kézisúlyos evezés alsó fogással
Kézisúly
Előredőlt kézisúlyos evezés
Kézisúly
Előredőlt kézisúlyos evezés alsó fogással
Kézisúly
Rúdos evezés
Rúd
Rúdos evezés alsó fogással
Rúd
Felhúzás
Rúd
Latissimus húzás
Kábel
Kábeles evezés
Kábel
Superman
Testsúly
Szalagos evezés
Gumiszalag
Szumó felhúzás
Rúd
Kettlebell evezés
Kettlebell
Vállvonás
Rúd
Kézisúlyos vállvonás
Kézisúly
Kettlebell vállvonás
Kettlebell
Evezőgép
Gép
Kötélmászás
Egyéb
Evezés gépen ülve
Gép
Támasztékos húzódzkodás (gravitron)
Gép
Hátfeszítés gépen
Gép
Landmine evezés
Rúd
Felhúzás szakító fogással
Rúd
Vállvonogatás kábelen
Kábel
Evezés Smith-gépen
Gép
Felhúzás Smith-gépen
Gép
Renegade evezés
Kézisúly
Muscle-up
Testsúly
Kommandós húzódzkodás
Testsúly
Húzódzkodás törölközőn
Testsúly
Tengelyes felhúzás (axle)
Egyéb
Felhúzás trap barral
Egyéb
Hiperextenzió
Testsúly
Nyújtott karos lehúzás csigán
Kábel
Húzógép (lat pulldown gép)
Gép
Pendlay evezés
Rúd
Jefferson curl
Rúd
Seal row
Rúd
Deficit felhúzás
Rúd
Mellkastámaszos evezőgép
Gép
Bőrönd felhúzás
Kézisúly
Íjász húzódzkodás
Húzódzkodó rúd
L-sit húzódzkodás
Húzódzkodó rúd
Gyűrűs evezés
Egyéb
Meadows evezés
Rúd
Kroc evezés
Kézisúly
Felhúzás állványról
Rúd
Lapocka húzódzkodás
Húzódzkodó rúd
Mellkasra támaszkodó kézisúlyzós evezés
Kézisúly
Gorilla evezés kettlebellel
Kettlebell
Negatív húzódzkodás
Húzódzkodó rúd
Egykezes lehúzás kábellel
Kábel
T-rudas evezés
Rúd
Szűk fogású lehúzás csigán
Kábel
Lehúzás gumiszalaggal
Gumiszalag
Y-T-W emelés hason fekve
Testsúly
Törölközős evezés ajtón
Egyéb
Vállak
Pike fekvőtámasz
Testsúly
Katonai nyomás
Rúd
Kézisúlyos vállnyomás
Kézisúly
Vállnyomó gép
Gép
Arnold préselés
Kézisúly
Oldalemelés
Kézisúly
Előre emelés
Kézisúly
Hátsó deltaizom pillangó
Kézisúly
Arc húzás
Kábel
Szalag szétfeszítés
Gumiszalag
Kettlebell nyomás
Kettlebell
Hindu fekvőtámasz
Testsúly
Árnyékbox
Testsúly
Vállból nyomás Smith-gépben
Gép
Landmine nyomás
Rúd
Push press
Rúd
Ollós lökés (split jerk)
Rúd
Oldalemelés kábelen
Kábel
Állhoz húzás kábelen
Kábel
Rúdhúzás állva
Rúd
Fordított tárogatás kábelen
Kábel
Előreemelés kábelen
Kábel
Oldalemelés gépen
Gép
Magas húzás kézisúlyzókkal
Kézisúly
Kettlebell magas húzás
Kettlebell
Oldalemelés gumiszalaggal
Gumiszalag
Pike fekvőtámasz megemelt lábbal
Testsúly
Fekvőtámasz kézállásban
Testsúly
Kézállás kitartás
Testsúly
Rönknyomás (log press)
Egyéb
Előreemelés súlytárcsával
Egyéb
Kubai nyomás
Kézisúly
Kettlebell halo
Kettlebell
Z-nyomás
Rúd
Y-emelés ferde padon
Kézisúly
Fejjel lefelé fordított kettlebell nyomás
Kettlebell
Fordított pec deck
Gép
Buszsofőr tárcsával
Egyéb
Lu-emelés
Kézisúly
Pincérséta kettlebellel
Kettlebell
Arc felé húzás gumiszalaggal
Gumiszalag
Oldalemelés eldőlve
Kézisúly
Kézisúlyzós evezés hátsó vállra
Kézisúly
Y-emelés csigán
Kábel
Vállból nyomás gumiszalaggal
Gumiszalag
Falangyal
Testsúly
Lapocka-fekvőtámasz
Testsúly
Bradford-nyomás
Rúd
Landmine oldalemelés
Rúd
Váll kifelé forgatás gumiszalaggal
Gumiszalag
Gumiszalagos vállátfordítás
Gumiszalag
Falon felsétálás
Testsúly
Bicepsz
Rúdos bicepszgörbítés
Rúd
Kézisúlyos bicepszgörbítés
Kézisúly
Egykaros súlyzós bicepszgörbítés
Kézisúly
Kalapács görbítés
Kézisúly
Koncentrációs görbítés
Kézisúly
Dőlt padón kézisúlyos görbítés
Kézisúly
Kábeles görbítés
Kábel
Szalagos görbítés
Gumiszalag
Scott-padi bicepszgyakorlat gépen
Gép
Bicepszhajlítás gépen
Gép
Zottman curl
Kézisúly
Pók bicepszhajlítás
Kézisúly
Bayes-féle kábeles bicepszhajlítás
Kábel
Rúddal végzett húzó bicepszhajlítás
Rúd
Kötélfogós kalapácshajlítás csigán
Kábel
Bicepszhajlítás EZ-rúddal
Rúd
Scott-pados hajlítás kézisúlyzóval
Kézisúly
Keresztbe vezetett kalapácshajlítás
Kézisúly
Pincér bicepszhajlítás
Kézisúly
Bicepszhajlítás kettlebell-lel
Kettlebell
21-es bicepszhajlítás rúddal
Rúd
Bicepszhajlítás felső csigán
Kábel
Scott-padas bicepszhajlítás csigán
Kábel
Bicepszhajlítás saját testsúllyal
Húzódzkodó rúd
Kalapácshajlítás ferde padon
Kézisúly
Tricepsz
Gyémánt fekvőtámasz
Testsúly
Pad dips
Testsúly
Tricepsz dips
Húzódzkodó rúd
Skull crusher
Rúd
Szűk fogású fekvenyomás
Rúd
Felett tricepsz nyújtás
Kézisúly
Tricepsz hátraütés
Kézisúly
Kábeles tricepsz tolás
Kábel
Támasztékos tolódzkodás (gravitron)
Gép
Tricepsz nyújtás gépen
Gép
Dip gép (tricepsz)
Gép
Tricepsznyújtás fej felett kábelen
Kábel
Egykezes tricepsznyújtás fej felett kábelen
Kábel
Francia nyomás kézisúlyzókkal
Kézisúly
Tricepsznyújtás fej felett gumiszalaggal
Gumiszalag
JM nyomás
Rúd
Tate-nyomás
Kézisúly
Tricepsz hátranyújtás csigán
Kábel
Egykezes tricepszlenyomás csigán
Kábel
Tricepsznyújtás saját testsúllyal
Húzódzkodó rúd
Tricepszlenyomás csigán fordított fogással
Kábel
Tricepszlenyomás gumiszalaggal
Gumiszalag
Gördülő tricepsznyújtás kézisúlyzóval
Kézisúly
Keresztirányú tricepsznyújtás csigán
Kábel
Szfinx-fekvőtámasz
Testsúly
Alkarok
Rúdos bicepszgörbítés fordított fogással
Rúd
Kézisúlyos bicepszgörbítés fordított fogással
Kézisúly
Csuklóhajlítás kézisúlyokkal
Kézisúly
Csuklóhajlítás rúddal
Rúd
Csuklóhajlítás kábelen
Kábel
Kéziszorító
Egyéb
Lógás rúdon
Húzódzkodó rúd
Vastag rúddal végzett bicepszlazítás (fat grip)
Rúd
Vastag rúd statikus tartása
Rúd
Csukló pronációs/szupinációs kalapács
Egyéb
Fordított csuklóhajlítás
Rúd
Tárcsa csippentőfogásos tartása
Egyéb
Csuklógörgő
Egyéb
Captains of Crush kézerősítő
Egyéb
Lógás törölközőn
Húzódzkodó rúd
Csuklóhajlítás rúddal a hát mögött
Rúd
Has
Deszka
Testsúly
Oldalsó deszka
Testsúly
Hasprés
Testsúly
Kerékpár hasprés
Testsúly
Kerékpár hasprés állva
Testsúly
Lábemeléssel
Testsúly
Lógó lábemeléssel
Húzódzkodó rúd
Orosz csavarás
Testsúly
Hegymászó
Testsúly
V-emelés
Testsúly
Spiderman deszka
Testsúly
Lábujj érintés
Testsúly
Szárnycsapkodás
Testsúly
Fordított hasizom
Testsúly
Deszka vállérrintéssel
Testsúly
Sarok érintés
Testsúly
Halott bogár
Testsúly
Üreges test tartás
Testsúly
Hasizomlap
Testsúly
Hasizom gép
Gép
Hasprés kézisúlyzóval
Kézisúly
Orosz csavarás kézisúlyzóval
Kézisúly
Törzsforgatás gépen
Gép
Lábemelés korláttámaszban
Húzódzkodó rúd
L-ülés korláttámaszban
Húzódzkodó rúd
Függő L-ülés
Húzódzkodó rúd
Favágó kábelen
Kábel
Kettlebell szélmalom
Kettlebell
Kettlebell nyolcas
Kettlebell
Kettlebell a test körül
Kettlebell
Bird dog
Testsúly
Plank fel-le
Testsúly
Oldalsó plank átnyúlással
Testsúly
Csillag plank
Testsúly
Függő ablaktörlő
Húzódzkodó rúd
Koppenhágai plank
Testsúly
Pallof nyomás
Kábel
Fordított plank
Testsúly
Landmine csavarás
Rúd
Bőrönd séta
Kézisúly
Sárkányzászló
Testsúly
Térdelő kábeles hasprés
Kábel
Fazékkavarás
Egyéb
Függő térdemelés
Húzódzkodó rúd
Csónakhinta
Testsúly
Oldalra hajlás kézisúlyzóval
Kézisúly
Felülés negatív padon
Testsúly
Fűrész plank
Testsúly
Felülés
Testsúly
Hasprés fitballon
Egyéb
Gördítés fitballal
Egyéb
Ferde térdemelés függésben
Húzódzkodó rúd
Oldalsó plank csípősüllyesztéssel
Testsúly
Lábujjak a rúdhoz
Húzódzkodó rúd
Négyfejű combizom
Testsúlyos guggolás
Testsúly
Ugrás guggolás
Testsúly
Pisztoly guggolás
Testsúly
Falülés
Testsúly
Kitörés
Testsúly
Bolgár guggolás
Testsúly
Lépcsőre lépés
Testsúly
Dobozra ugrás
Testsúly
Rúdos guggolás
Rúd
Elülső guggolás
Rúd
Kehely guggolás
Kettlebell
Kézisúlyos kitörés
Kézisúly
Lábprés
Gép
Lábnyújtás
Gép
Kettlebell kehely guggolás
Kettlebell
Szalagos guggolás
Gumiszalag
Goblet guggolás kézisúlyzóval
Kézisúly
Guggolás kézisúlyzókkal
Kézisúly
Távolugrás
Testsúly
Guggoló ugrás
Testsúly
Szán tolás
Gép
Ugrásos kitörés
Testsúly
Guggolás Smith-gépben
Gép
Kitörés rúddal
Rúd
Zercher guggolás
Rúd
Fej feletti guggolás
Rúd
Hack guggolás gépen
Gép
Pisztolyguggolás dobozra
Testsúly
Kozák guggolás
Testsúly
Rákguggolás (shrimp squat)
Testsúly
Sissy guggolás
Testsúly
Kacsajárás
Testsúly
Lelépés dobozról
Testsúly
Emelkedős séta futópadon
Gép
Hátrafelé kitörés
Testsúly
Sétáló kitörés
Testsúly
Öves guggológép
Gép
Fordított Nordic curl
Testsúly
Kerékpáros guggolás
Rúd
Box guggolás
Rúd
Anderson guggolás
Rúd
Hack guggolás rúddal
Rúd
Korcsolyázó guggolás
Testsúly
Landmine guggolás
Rúd
Oldalkitörés
Testsúly
Spanyol guggolás
Gumiszalag
Kézisúlyzós szumóguggolás
Kézisúly
Ingagugolás
Gép
Egylábas lábtolás
Gép
Serleges guggolás megemelt sarokkal
Kézisúly
Helyben kitörés
Testsúly
Elöl tartott guggolás kézisúlyzókkal
Kézisúly
Oldalsó fellépés
Testsúly
Combhajlító
Román felhúzás
Rúd
Kézisúlyos román felhúzás
Kézisúly
Jó reggelt
Rúd
Lábgörbítés
Gép
Nordikus görbítés
Testsúly
Sarokrúgás hátra
Testsúly
Nyújtott lábas felhúzás
Rúd
Ülő lábhajlítás gépen
Gép
Glute ham raise
Gép
Egylábas román felhúzás kézisúlyzóval
Kézisúly
Felhúzás gumiszalaggal
Gumiszalag
Román felhúzás B-állásban
Kézisúly
Csúszó lábhajlítás
Testsúly
Egylábas kettlebelles felhúzás
Kettlebell
Lábhajlítás fitneszlabdán
Egyéb
Jó reggelt gumiszalaggal
Gumiszalag
Fekvő lábhajlítás kézisúlyzóval
Kézisúly
Lábhajlítás gumiszalaggal
Gumiszalag
Lábhajlítás gumiszalaggal
Gumiszalag
Román felhúzás landmine-nal
Rúd
Farizom
Farizom híd
Testsúly
Szamárrúgás
Testsúly
Csípőtolás
Rúd
Csípő abdukciós gép
Gép
Csípő addukciós gép
Gép
Kettlebell lendítés
Kettlebell
Korcsolyázó ugrás
Testsúly
Farizom kirúgás gépen
Gép
Pull-through kábelen
Kábel
Csípőtávolítás kábelen
Kábel
Farizom-hátrarúgás kábelen
Kábel
Fordított hiperextenziós gép
Gép
Oldalazás gumiszalaggal
Gumiszalag
Egylábas csípőemelés
Testsúly
Frog pumps
Testsúly
Egylábas csípőemelés
Testsúly
Pukedli kitörés
Testsúly
Rudas csípőemelés
Rúd
Kettlebelles felhúzás
Kettlebell
Csípőemelés Smith-gépen
Gép
Egylábas felhúzás saját testsúllyal
Testsúly
Szumó felhúzás kettlebellel
Kettlebell
Farizomhíd meneteléssel
Testsúly
Csípőtolás B-állásban
Rúd
Kagyló gumiszalaggal
Gumiszalag
Tűzcsap (oldalra lábemelés négykézláb)
Testsúly
Oldalfekvő csípőtávolítás
Testsúly
Fordított hiperextenzió padon
Testsúly
Vádli
Állva borjúizom emelés
Testsúly
Kézisúlyos borjúizom emelés
Kézisúly
Ülve borjúizom emelés
Gép
Vádlinyomás gépen
Gép
Lábujjhegyre emelés lépcsőn
Testsúly
Dupla átforgatás ugrókötéllel
Egyéb
Egylábas vádliemelés
Testsúly
Sípcsonti izom emelése
Testsúly
Szamár vádliemelés
Gép
Ülő vádliemelés kézisúlyzóval
Kézisúly
Vádliemelés Smith-gépen
Gép
Állós vádliemelés rúddal
Rúd
Pogo-ugrások
Testsúly
Egész test
Kettlebell clean
Kettlebell
Kettlebell szakítás
Kettlebell
Török felállás
Kettlebell
Burpee
Testsúly
Magas térd
Testsúly
Ugráló csillag
Testsúly
Medve járás
Testsúly
Thruster
Rúd
Lökés
Rúd
Gazda séta
Kézisúly
Sprint
Testsúly
Battle ropes
Gép
Futás
Testsúly
Séta
Testsúly
Kerékpározás
Egyéb
Ugrókötelezés
Egyéb
Úszás
Egyéb
Elliptikus tréner
Gép
Lépcsőzőgép
Gép
Airbike
Gép
Oldalirányú futás
Testsúly
Erőfelvétel (power clean)
Rúd
Függő felvétel (hang clean)
Rúd
Szakítás rúddal
Rúd
Szakítás kézisúlyzóval
Kézisúly
Felvétel kézisúlyzókkal
Kézisúly
Kettlebell thruster
Kettlebell
Rákjárás
Testsúly
Ski erg
Gép
Szánhúzás
Egyéb
Gumiabroncs-forgatás
Egyéb
Koordinációs létra
Egyéb
Ingafutás
Testsúly
Wall ball
Egyéb
Homokzsák-cipelés
Egyéb
Atlas-kő emelés
Egyéb
Igás séta (yoke walk)
Egyéb
Inchworm (hernyó)
Testsúly
Ördögi nyomás
Kézisúly
Medicinlabdás földhöz csapás
Egyéb
Szumó felhúzás magas húzással
Rúd
Kézisúlyzós man maker
Kézisúly
Nincs a keresésnek megfelelő gyakorlat.