Román felhúzás B-állásban

Technika

A román felhúzás B-állásban csípőhajlítás, ahol a súly nagy része az elülső lábon van, míg a hátsó láb a lábujjain kissé mögötte könnyedén támaszkodik, és csak az egyensúlyt segíti. Mindkét láb combhajlítóit és farizmait majdnem úgy edzi, mint az egylábas RDL, de sokkal kisebb egyensúlyigénnyel, így nagyobb súly használható. Hajolj előre a csípőből enyhén hajlított elülső térddel, csúsztasd le a súlyzókat a sípcsont mentén, amíg erős nyújtást nem érzel a combhajlítóban, majd told előre a csípőt a felegyenesedéshez.

Lépések

1. Állj két kézisúlyzóval, és lépj hátra egyik lábaddal úgy, hogy lábujjai az elülső sarokkal egy vonalban legyenek
2. Tartsd a súly kb. 80-90%-át az elülső lábon, a hátsó sarok felemelve
3. Hajlítsd enyhén az elülső térdet, és hajolj előre a csípőből, a súlyzók a sípcsonton csúsznak
4. Ereszkedj egyenes háttal, amíg erős nyújtást nem érzel az elülső combhajlítóban
5. Told előre a csípőt a felálláshoz, végezd el az ismétléseket, majd válts lábat

Gyakori hibák

• A súly áthelyezése a hátsó lábra, amely így a munka felét végzi
• Leguggolás az elülső térd túlzott hajlításával a csípőhajlítás helyett
• A hát kerekítése, hogy a súlyzók lejjebb érjenek

Változatok

• B-állású RDL egy kettlebellel két kézben
• B-állású RDL rúddal a nagyobb terhelésért
• B-állású RDL egy kézisúlyzóval az elülső lábbal ellentétes kézben

Gyakran ismételt kérdések