Rumänisches Kreuzheben im B-Stand

Technik

Das rumänische Kreuzheben im B-Stand ist ein Hüftbeugen, bei dem der Großteil des Gewichts auf dem vorderen Bein liegt, während der hintere Fuß leicht auf den Zehen etwas dahinter steht und nur als Stütze für das Gleichgewicht dient. Es trainiert Beinbeuger und Gesäß jedes Beins fast wie ein einbeiniges RDL, verlangt aber deutlich weniger Balance, sodass mehr Gewicht möglich ist. Beuge dich mit leicht gebeugtem vorderem Knie in der Hüfte, führe die Hanteln am vorderen Schienbein entlang bis zu einer deutlichen Dehnung der Oberschenkelrückseite und schiebe dann die Hüfte nach vorn, um dich aufzurichten.

Ausführung

1. Stehe mit zwei Kurzhanteln und setze einen Fuß so weit zurück, dass seine Zehen auf Höhe der vorderen Ferse sind
2. Halte etwa 80-90% des Gewichts auf dem vorderen Fuß, die hintere Ferse ist angehoben
3. Beuge das vordere Knie leicht und klappe in der Hüfte nach vorn, die Hanteln gleiten am Schienbein entlang
4. Senke dich bei geradem Rücken ab, bis du eine starke Dehnung im vorderen Beinbeuger spürst
5. Schiebe die Hüfte nach vorn und richte dich auf, absolviere alle Wiederholungen und wechsle das Bein

Häufige Fehler

• Gewicht auf das hintere Bein verlagern, sodass es die halbe Arbeit macht
• In eine Kniebeuge gehen, indem das vordere Knie zu stark gebeugt wird
• Den Rücken runden, um die Hanteln tiefer zu bringen

Varianten

• B-Stand-RDL mit einer Kettlebell in beiden Händen
• B-Stand-RDL mit der Langhantel für mehr Last
• B-Stand-RDL mit einer Kurzhantel in der Hand gegenüber dem vorderen Bein

Häufig gestellte Fragen