Soulevé de terre roumain en appui B

Technique

Le soulevé de terre roumain en appui B est une flexion de hanches où l'essentiel du poids repose sur la jambe avant, tandis que le pied arrière se pose légèrement sur les orteils un peu en retrait et ne sert que de béquille pour l'équilibre. Il travaille les ischio-jambiers et les fessiers de chaque jambe presque comme un RDL unilatéral, mais avec beaucoup moins d'exigence d'équilibre, ce qui permet de charger davantage. Basculez au niveau des hanches avec le genou avant légèrement fléchi, descendez les haltères le long du tibia avant jusqu'à un fort étirement des ischio-jambiers, puis poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser.

Étapes

1. Tenez-vous debout avec deux haltères et reculez un pied pour que ses orteils soient au niveau du talon avant
2. Gardez environ 80-90% du poids sur le pied avant, talon arrière décollé
3. Fléchissez légèrement le genou avant et basculez aux hanches en faisant glisser les haltères le long du tibia
4. Descendez dos plat jusqu'à sentir un fort étirement de l'ischio-jambier avant
5. Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser, terminez la série puis changez de jambe

Erreurs courantes

• Transférer le poids sur la jambe arrière qui fait alors la moitié du travail
• S'accroupir en pliant trop le genou avant au lieu de basculer aux hanches
• Arrondir le dos pour descendre les haltères plus bas

Variantes

• RDL en appui B avec un kettlebell tenu à deux mains
• RDL en appui B à la barre pour une charge plus lourde
• RDL en appui B avec un seul haltère dans la main opposée à la jambe avant

Questions fréquentes