Rumensk markløft i B-stilling

Teknikk

Rumensk markløft i B-stilling er et hoftehengsel der mesteparten av vekten hviler på det fremre beinet, mens den bakre foten står lett på tærne litt bak og bare fungerer som støtte for balansen. Det trener baksiden av lårene og setet på hvert bein nesten som en ettbeins RDL, men med mye mindre krav til balanse, slik at man kan bruke tyngre vekter. Bøy i hoftene med lett bøyd fremre kne, før manualene ned langs leggen til du kjenner en kraftig strekk bak på låret, og skyv deretter hoftene frem for å reise deg.

Trinn

1. Stå med to manualer og sett den ene foten bak slik at tærne er på linje med den fremre hælen
2. Hold omtrent 80-90% av vekten på den fremre foten med den bakre hælen løftet
3. Bøy det fremre kneet lett og bøy i hoftene mens manualene glir ned langs leggen
4. Senk deg med rett rygg til du kjenner en kraftig strekk bak på det fremre låret
5. Skyv hoftene frem for å reise deg, fullfør repetisjonene og bytt bein

Vanlige feil

• Å flytte vekten over på det bakre beinet slik at det gjør halve jobben
• Å gå ned i en knebøy ved å bøye det fremre kneet for mye
• Å runde ryggen for å få manualene lenger ned

Varianter

• B-stilling RDL med en kettlebell i begge hender
• B-stilling RDL med vektstang for tyngre belastning
• B-stilling RDL med én manual i hånden motsatt det fremre beinet

Ofte stilte spørsmål