Nordisk beinbøy

Teknikk

Knelende med festede ankler, senk kroppen så sakta som möjligt med bakside lår og fånga med hendene.

Trinn

1. Stå på knærne på en matte med anklene godt festet.
2. Spenn kjernemuskulaturen og hold skuldre, hofter og knær på linje.
3. Senk kroppen sakte ved å strekke ut knærne.
4. Hold hoftene strukket gjennom hele senkefasen.
5. Ta imot kroppen med hendene nær gulvet.
6. Trekk sammen hamstringene for å trekke kroppen opp i oppreist stilling igjen.

Vanlige feil

• Å bøye i hoftene i stedet for å opprettholde en rett linje fra overkroppen til knærne
• Å senke seg for raskt uten å kontrollere den eksentriske fasen
• Å la ankelfestet forskyve seg eller løfte seg
• Å skyve for mye med hendene for å starte tilbakebevegelsen

Varianter

• Nordisk hamstringcurl med hjelp fra motstandsbånd
• Nordisk hamstringcurl kun med eksentrisk fase
• Nordisk hamstringcurl med ekstra vekt
• Nordisk hamstringcurl med bøyde hofter

Ofte stilte spørsmål