Nordisk hamstringscurl

Teknik

Knästående med fixade anklar, sänk kroppen så sakta som möjligt med baksida lår och fånga med händerna.

Steg

1. Stå på knä på en dyna med fotlederna ordentligt fixerade.
2. Spänn bålen och håll axlar, höfter och knän i linje.
3. Sänk kroppen långsamt genom att sträcka ut knäna.
4. Håll höfterna sträckta under hela nedgången.
5. Ta emot kroppen med händerna nära golvet.
6. Spänn hamstringsmusklerna för att dra kroppen tillbaka till upprätt läge.

Vanliga misstag

• Att böja i höfterna i stället för att hålla en rak linje från överkroppen till knäna
• Att sjunka för snabbt utan att kontrollera den excentriska fasen
• Att låta fotledsfästet förskjutas eller lyftas
• Att trycka ifrån för mycket med händerna för att påbörja återgången

Varianter

• Nordisk hamstringcurl med hjälp av motståndsband
• Nordisk hamstringcurl med endast excentrisk fas
• Nordisk hamstringcurl med vikt
• Nordisk hamstringcurl med böjda höfter

Vanliga frågor