Nordisk benkurl

Teknik

Knæende med fastgjorte ankler, senk kroppen så sakta som möjligt med bagsidelår og fånga med hænderne.

Trin

1. Knæl på en pude med anklerne fastgjort sikkert.
2. Spænd din core, og hold skuldre, hofter og knæ på linje.
3. Sænk langsomt kroppen ved at strække knæene.
4. Hold hofterne strakte under hele sænkningen.
5. Tag fra med hænderne tæt på gulvet.
6. Spænd hasemusklerne for at trække kroppen tilbage til oprejst position.

Almindelige fejl

• At bøje i hofterne i stedet for at opretholde en lige linje fra overkroppen til knæene
• At sænke sig for hurtigt uden at kontrollere den excentriske fase
• At lade ankelforankringen forskubbe sig eller løfte sig
• At skubbe for meget med hænderne for at påbegynde tilbagebevægelsen

Varianter

• Nordisk hamstringcurl med hjælp fra elastik
• Nordisk hamstringcurl kun med excentrisk fase
• Nordisk hamstringcurl med vægt
• Nordisk hamstringcurl med bøjede hofter

Ofte stillede spørgsmål