Скандинавський підйом

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Скандинавський підйом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс стегна100%

Сідниці40%

Техніка

На колінах, щиколотки зафіксовані. Опускайтесь якнайповільніше, контролюючи двоголовими. Впіймайте себе руками. Підтягніться двоголовими.

Кроки виконання

Станьте на коліна на килимок, надійно зафіксувавши щиколотки.
Напружте м’язи кора та вирівняйте плечі, таз і коліна.
Повільно опускайте тіло, розгинаючи коліна.
Утримуйте таз розігнутим протягом усього опускання.
Підхопіть тіло руками біля підлоги.
Скоротіть м’язи задньої поверхні стегна, щоб повернути тіло у вертикальне положення.

Часті помилки

Згинання в тазостегнових суглобах замість збереження прямої лінії від тулуба до колін
Надто швидке опускання без контролю ексцентричної фази
Зміщення або піднімання фіксатора щиколоток
Надмірне відштовхування руками на початку повернення

Варіанти

Нордичне згинання ніг із допомогою еспандера
Нордичне згинання ніг лише в ексцентричній фазі
Нордичне згинання ніг з обтяженням
Нордичне згинання ніг зі згинанням у тазостегнових суглобах

Найкращі вправи на біцепс стегна Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Скандинавський підйом?

М’язи: Біцепс стегна, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для Скандинавський підйом?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Скандинавський підйом?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.