Румунська тяга на одній нозі з гантеллю

Спорядження: ГантеліЗалВдома

Виконуєте Румунська тяга на одній нозі з гантеллю? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс стегна65%

Сідниці40%

Прес20%

Техніка

Встаньте на одну ногу, тримаючи гантель у протилежній руці. Нахиліться вперед у кульшовому суглобі, відводячи вільну ногу прямо назад для балансу, опускаючи гантель до підлоги. Тримайте спину прямою, а опорне коліно злегка зігнутим. Виведіть таз уперед, повертаючись у положення стоячи, потім виконайте всі повторення перед зміною ноги.

Кроки виконання

Станьте на одну ногу, тримаючи гантель у протилежній руці.
Злегка зігніть опорне коліно й напружте м’язи корпусу.
Відведіть таз назад, одночасно витягуючи вільну ногу позаду себе.
Опускайте гантель близько до опорної ноги, тримаючи спину рівною.
Подайте таз уперед, щоб випрямитися, потім виконайте всі повторення, перш ніж змінити ногу.

Часті помилки

Округлення попереку під час нахилу
Присідання замість згинання в тазостегнових суглобах
Розвертання таза назовні під час підйому вільної ноги
Утримання гантелі надто далеко від опорної ноги

Варіанти

Румунська тяга на одній нозі з гантеллю в однойменній руці
Румунська тяга на одній нозі з двома гантелями
Румунська тяга на одній нозі з гантеллю та опорою
Румунська тяга з гантеллю у стійці «кікстенд»

Найкращі вправи на біцепс стегна Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Румунська тяга на одній нозі з гантеллю?

М’язи: Біцепс стегна, Сідниці, Прес.

Яке обладнання потрібне для Румунська тяга на одній нозі з гантеллю?

Спорядження: Гантелі.

Де можна виконувати Румунська тяга на одній нозі з гантеллю?

Місце: Зал, Вдома.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.