Single-Leg Dumbbell RDL
العضلات
التقنية
قِف على ساق واحدة ممسكًا بدمبل في اليد المقابلة. انحنِ من الوركين للأمام، مادًّا ساقك الحرة مستقيمة للخلف من أجل التوازن أثناء خفض الدمبل نحو الأرض. أبقِ ظهرك مسطحًا وركبة ساق الوقوف مثنية قليلًا. ادفع وركيك للأمام للعودة إلى الوقوف، ثم أكمِل جميع التكرارات قبل تبديل الساق.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها Single-Leg Dumbbell RDL؟
العضلات: أوتار الركبة, الأرداف, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ Single-Leg Dumbbell RDL؟
المعدات: دمبل ×2.
أين يمكنني أداء Single-Leg Dumbbell RDL؟
الموقع: الصالة, المنزل.
