Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe s jednoručkou

Technika

Postav sa na jednu nohu s jednoručkou v opačnej ruke. Sprav bedrový zlom vpred a voľnú nohu natiahni rovno vzad kvôli rovnováhe, pričom jednoručku spúšťaš k zemi. Drž chrbát rovný a stojné koleno mierne pokrčené. Vytlač boky vpred späť do stoja, potom dokonči všetky opakovania pred výmenou nohy.

Postup

1. Postavte sa na jednu nohu a v opačnej ruke držte jednoručku.
2. Mierne pokrčte koleno stojnej nohy a spevnite trup.
3. Zatlačte boky dozadu a zároveň vystierajte voľnú nohu za seba.
4. Spúšťajte jednoručku tesne popri stojnej nohe a udržujte chrbát rovný.
5. Zatlačte boky dopredu a postavte sa, potom dokončite všetky opakovania a až následne vymeňte nohy.

Časté chyby

• Zaobľovanie spodnej časti chrbta počas predklonu v bedrách
• Klesanie do drepu namiesto predklonu v bedrách
• Vytáčanie bokov do strany pri zdvíhaní voľnej nohy
• Držanie jednoručky príliš ďaleko od stojnej nohy

Varianty

• Jednonožný rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou na rovnakej strane
• Jednonožný rumunský mŕtvy ťah s dvoma jednoručkami
• Jednonožný rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou a oporou
• Rumunský mŕtvy ťah s jednoručkou v rozkročnom postoji

Často kladené otázky