Enbens rumänsk marklyft med hantel

Utrustning: HantelGymHemma

Kör du Enbens rumänsk marklyft med hantel? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Baksida lår65%

Sätesmuskler40%

Mage20%

Teknik

Stå på ett ben med en hantel i motsatt hand. Fäll framåt i höften och sträck det fria benet rakt bakåt bakom dig för balans medan du sänker hanteln mot golvet. Håll ryggen plan och stödbenets knä lätt böjt. Skjut höften framåt tillbaka till stående, gör sedan alla repetitioner innan du byter ben.

Steg

Stå på ett ben med en hantel i motsatt hand.
Böj lätt på knät på stödbenet och spänn bålen.
Skjut höfterna bakåt samtidigt som du sträcker det fria benet bakom dig.
Sänk hanteln nära stödbenet samtidigt som du håller ryggen rak.
För höfterna framåt för att resa dig upp och gör sedan alla repetitioner innan du byter ben.

Vanliga misstag

Att runda ländryggen under höftfällningen
Att gå ner i en knäböj i stället för att fälla i höfterna
Att rotera upp höften när det fria benet lyfts
Att hålla hanteln för långt från stödbenet

Varianter

Enbens-RDL med hantel på samma sida
Enbens-RDL med två hantlar
Enbens-RDL med hantel och stöd
Kickstand-RDL med hantel

Bästa övningarna för baksida lår Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Enbens rumänsk marklyft med hantel?

Muskler: Baksida lår, Sätesmuskler, Mage.

Vilken utrustning behöver jag för Enbens rumänsk marklyft med hantel?

Utrustning: Hantel.

Var kan jag göra Enbens rumänsk marklyft med hantel?

Plats: Gym, Hemma.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.