Bästa övningarna för baksida lår

Baksida lår löper längs lårets baksida och har två uppgifter: att sträcka höften och böja knät. Träna båda. Höftfällningar som rumänska marklyft, marklyft med raka ben och good mornings belastar baksida lår i ett långt, sträckt läge, medan liggande, sittande och nordic curls tränar knäböjningen. Starka baksida lår stöder sprint och hopp och hjälper till att skydda knät och ländryggen. När du fäller i höften, skjut höften bakåt med neutral rygg och gå bara så långt ner som baksida lår tillåter utan att ryggen rundas. Sänk vikten långsamt — den excentriska fasen är där musklerna både växer och oftast sträcks när man stressar.

Välj övningar från listan, logga set och vikter i ForceIndex och följ dina framsteg — gratis, kom igång direkt.

Starta ett pass

Hur stark är jag? Övningsbibliotek