De beste hamstringoefeningen

De hamstrings lopen langs de achterkant van je dij en hebben twee taken: ze strekken de heup en buigen de knie. Train ze allebei. Hip hinges zoals Roemeense deadlifts, stiff-leg deadlifts en good mornings belasten de hamstrings in een lange, gerekte positie, terwijl liggende, zittende en Nordic curls de kniebuiging trainen. Sterke hamstrings ondersteunen sprinten en springen en helpen je knieën en onderrug te beschermen. Duw bij het hinge-patroon je heupen naar achteren met een neutrale rug en ga alleen zo diep als je hamstrings toelaten zonder dat je rug bolt. Laat het gewicht langzaam zakken: in de excentrische fase groeien de hamstrings, maar raken ze ook het vaakst geblesseerd als je haast hebt.

Kies oefeningen uit deze lijst, log je sets en gewichten in ForceIndex en volg je vooruitgang – gratis en meteen aan de slag.

Start een training

Hoe sterk ben ik? Oefeningenbibliotheek