Glijdende leg curl

Techniek

De glijdende leg curl is een lichaamsgewichtoefening voor de hamstrings, uitgevoerd op de rug liggend met de hielen op sliders, handdoeken op een gladde vloer of een fitnessbal. Met de heupen opgetild in een brug worden de hielen naar de billen getrokken en weer naar buiten geschoven, zodat de hamstrings zowel de knieën buigen als de heupen gestrekt houden. De langzame terugweg is het zwaarste deel, dus controleer die in plaats van de voeten weg te laten schieten.

Stappen

1. Ga op je rug liggen met de hielen op sliders of handdoeken en de knieën gebogen
2. Duw door de hielen en til de heupen op in een brug
3. Houd de heupen hoog en schuif de hielen langzaam weg tot de benen bijna gestrekt zijn
4. Trek de hielen terug naar de billen zonder de heupen te laten zakken
5. Herhaal het geplande aantal en laat de heupen daarna zakken

Veelgemaakte fouten

• De heupen laten zakken als de benen strekken
• De onderrug hol trekken in plaats van de brug met de bilspieren vast te houden
• De voeten snel en ongecontroleerd weg laten glijden

Varianten

• Alleen excentrische glijdende leg curl, waarbij de heupen zakken met gestrekte benen
• Glijdende leg curl op één been voor meer belasting
• Leg curl op een fitnessbal met de hielen op de bal

Veelgestelde vragen