Uginanie nóg na ślizgach

Technika

Uginanie nóg na ślizgach to ćwiczenie z masą ciała na dwugłowe uda, wykonywane w leżeniu na plecach z piętami na ślizgach, ręcznikach na gładkiej podłodze lub piłce gimnastycznej. Biodra są uniesione w mostek, a pięty przyciągane do pośladków i odsuwane z powrotem, więc tył uda pracuje zarówno przy zginaniu kolan, jak i przy utrzymaniu wyprostu w biodrach. Powolny powrót jest najtrudniejszą fazą, więc go kontroluj, zamiast pozwalać stopom uciekać.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z piętami na ślizgach lub ręcznikach i ugiętymi kolanami
2. Naciśnij piętami i unieś biodra w mostek
3. Utrzymując biodra wysoko, powoli odsuwaj pięty, aż nogi będą prawie proste
4. Przyciągnij pięty do pośladków, nie opuszczając bioder
5. Powtórz zaplanowaną liczbę razy, potem opuść biodra na podłogę

Częste błędy

• Opuszczanie bioder przy prostowaniu nóg
• Wyginanie lędźwi zamiast utrzymywania mostka pośladkami
• Szybkie, niekontrolowane odjeżdżanie stóp

Warianty

• Tylko ekscentryczne uginanie na ślizgach z opuszczeniem bioder przy prostych nogach
• Uginanie na ślizgach na jednej nodze dla większego obciążenia
• Uginanie nóg na piłce z piętami na piłce

Najczęściej zadawane pytania