スライディングレッグカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スライディングレッグカールは、仰向けに寝てかかとをスライダー、滑らかな床に敷いたタオル、またはバランスボールに乗せて行う自重のハムストリングス種目である。腰をブリッジの形に持ち上げたまま、かかとをお尻の方へ引き寄せてから再び滑らせて離すため、ハムストリングスは膝を曲げる働きと股関節の伸展を保つ働きを同時に担う。ゆっくり戻る局面が最もきついので、足が勝手に滑っていかないようコントロールする。
手順
- 仰向けになり、膝を曲げてかかとをスライダーかタオルに乗せる
- かかとで押して腰をブリッジの形に持ち上げる
- 腰を高く保ったまま、脚がほぼ伸びるまでかかとをゆっくり滑らせて離す
- 腰を下げずにかかとをお尻の方へ引き戻す
- 予定の回数を繰り返したら腰を床に下ろす
よくある間違い
- 脚を伸ばすときに腰が落ちてしまうこと
- 臀筋でブリッジを保たず腰を反らしてしまうこと
- 足を速くコントロールなしに滑らせてしまうこと
バリエーション
- 脚を伸ばしたところで腰を下ろすエキセントリックのみのスライディングレッグカール
- 負荷を高める片脚スライディングレッグカール
- かかとをボールに乗せるバランスボールレッグカール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スライディングレッグカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング, 臀筋, ふくらはぎ.
スライディングレッグカールに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
スライディングレッグカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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