スティッフレッグデッドリフト
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅のグリップで太ももの前にバーベルを持ち、膝はわずかに曲げるだけにします。ヒップヒンジを行い、背中を平らに保ちバーを脚に沿って下ろしながら股関節を後ろへ押します。ハムストリングスに深いストレッチを感じるまで下ろし、股関節を前に押して立位に戻ります。動作中バーを体に近づけ続けます。
手順
- バーベルを太ももに当て、足を腰幅程度に開いてまっすぐ立つ
- 体幹を固め、膝を軽く曲げた状態を保つ
- バーベルを脚の近くに沿わせて下ろしながら、股関節を後ろに引く
- 背中をまっすぐに保ち、ハムストリングスが強く伸びるのを感じるまで上体を下ろす
- 股関節を前に押し出し、バーベルを太ももに当てた状態でまっすぐ立つ
よくある間違い
- 下ろす際に腰を丸める
- バーベルを脚から離してしまう
- 膝を曲げすぎて、動作がコンベンショナルデッドリフトになってしまう
- ハムストリングスの可動域を超えて下ろし、脊柱の姿勢を崩す
バリエーション
- ダンベル・スティッフレッグデッドリフト
- デフィシット・スティッフレッグデッドリフト
- スナッチグリップ・スティッフレッグデッドリフト
- シングルレッグ・ダンベル・スティッフレッグデッドリフト
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スティッフレッグデッドリフトはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: ハムストリング, 臀筋, 腰.
スティッフレッグデッドリフトに必要な器具は何ですか？
器具: バーベル.
スティッフレッグデッドリフトはどこで行えますか？
場所: ジム.
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